[...] odciążającej - (górny grzbiet) (3s x 20p / 11 klocek (?kg)) + tricepsy - to samo. 8.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"- (dolny grzbiet) (3s x 15p) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek - (m.naramienne) (barki) (3s x 20p / 10kg) 10.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na [...]
[...] odciążającej - (górny grzbiet) (3s x 20p / 11 klocek (?kg)) + tricepsy - to samo. 8.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"- (dolny grzbiet) (3s x 15p) 9.Unoszenie bokiem ramion maszyny - (m.naramienne) (barki) (3s x 20p / 10kg) 10.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce [...]
[...] Wyciskanie chyba ciut lepiej niż tydzień temu. Na hantlach już po 5 powtórzeń. Reszta standardowo, warto chyba tylko wspomnieć, że w ostantim ćwiczeniu kiedy wyciągałem dolny wyciąg, spadł na mnie metalowy drążek z górnego, i trafił prosto w prawy bark . Dałem rade skończyć trening, bueheh. Przedramiona nietypowo, bo skręty nadgarstka, [...]
kolejność ćwiczenie liczba serii ilość powtórzeń ciężar Poniedziałek Klatka: 1. klatka skos ze sztangielkami s.3 p.15,10,6 2x18kg 2. klatka na ławce prostej sztanga s.4 p.10,8,6,6 55kg 3. ściąganie sztangielki z za głowy s.4 p.10,8,8,6 20kg 4. pompki na poręczy s.4 p.12,10,10,8 Plecy 5. [...]
[...] 10kg x 10 12kg x 12 18kg x 12 22kg x 7 + 12kg x max + 8kg x max 7a. uginanie przedramion ze sztangą w łapach +10kg x 12 +15kg x 15 +20kg x 16 7b. uginanie przedramion dolny wyciąg 20kg x max 20kg x max 20kg x max + brzuch koment Przeyebane #-P WL - Ostatnio miałem chrapke na nieco większe ciężary, więc w sumie taki rekord wyszedł %-) [...]
[...] x 20 4sztabki x 8-10 + 2sztabki x max 5a. Dipsy ( z pomocą maszyny ) 0 x 9 0 x 10 0 x 12 5b. Przenoszenie drążka na wyciągu górnym 3s x 10p 6. Uginanie przedramion wyciąg dolny, oburącz 6sztabek x 15 8sztabek x 15 10sztabek x 12 + kilka z pomocą 7. Młotki 12 x 10 15 x 10 18 x 8 + 12 x 8 8. Zginanie przedramion do ucha, brama 3s x 12-15p +łydy, [...]
[...] 8 100 x 12 http://www.youtube.com/watch?v=_reJDAOe3Ss&feature=youtu.be 70 x 20 50 x 14 (prostowniki mi się spompowały i nie mogłem już ustać %-) ) 4. Wyciskanie hantli skos dolny 26 x 10 30 x 8 30 x 7 + kilka z pomocą 18 x max 5a. Rozpiętki na maszynie 9szt x 15 11szt x 12 12szt x 12 12szt x max + dropset na 7szt x max + 4szt x max 5b. [...]
[...] x 10 +12,5kg x 10 +12,5kg x 15 2. Wycisk hantli siedząc 18kg x 10 26kg x 10 30kg x 7 30kg x 11 22kg x 12 18kg x 14 15kg x 7 %-) 3. Przyciąganie drążka do brody, wyciąg dolny 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 50kg x 15 30kg x 15 4. Wymachy boczne leżąc brzuchem na ławce skośnej 6kg x 12 8kg x 12 9kg x 15 12kg x 15 + 7kg x max 5. Pompki na [...]
[...] 22kg x 12 26kg x 10 26kg x 10 7a. Uginanie przedramienia ze sztangą, wydłużony ruch negatywny 3s x 10-12p 7b. Maszynka keltona 3s x 10p 8a. Uginanie przedramion z linkami, dolny wyciąg 2s x 15p 8b. Prostowanie przedramion z uchwytem V, 2s x 15p 9. wspięcia stojąc na maszynie 100kg x 20 120kg x 15-20 120kg x 15-20 100kg x 15-20 80kg x 15-20 60kg [...]
[...] do 20kg 2. Wyciskanie góra na maszynie 4s x 10-12p 3. Rozpiętki góra 3s x 12p 4. Brama 2s x 10p 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 10-12p 6. Uginanie przedramion, dolny wyciąg 3-4s x 15p + brzuch +15 min aero koment do treningu lajtowy trening. Ale niestety mój naciągnięty lewy cycek się odzywa :-? w chuy mnie irytuje podczas serii jak [...]
[...] w prawym barku może uda sie te 2,5 dodać) 20 kg x5 17,5 kg x8 15 kg x10 UGINANIE RAMION (gryf prosty) kolejny trening + 2,5 moze 5kg 35 kg x5 30 kg x8 25 kg x12 wyciąg dolny na dobicie DIPY lepiej niż w poprzednim 10/8/6 wyciąg górny na dobicie do tego CARDIO w postaci biegów na bieżni 4 km (tętno 150-170) - parę razy spotkałem się z [...]